抓住一天中“养生黄金期”！这三个时间点做好3件事，避开3个坑！

很多人都在追求健康养生，但(dàn)却不知道，一天中其实存在着一些关键(guānjiàn)的“养生黄金期”。这些时刻就像是身体的“调养(tiáoyǎng)窗口期”，如果能抓住它们，合理安排活动，就能事半功倍地提升健康水平。 不过，要想(xiǎng)充分利用这些时段，就要了解各个时刻的“三宜三忌”。哪些(něixiē)事情适合做？哪些事情要避免？这些细节都至关重要！ 【“养生黄金期(qī)”：清晨起床后】 上海交通大学医学院附属新华医院消化内镜诊治部副主任医师(zhǔrènyīshī)张毅2025年在CCTV生活圈刊文介绍，晨起小口慢饮300毫升(háoshēng)温水，可稀释血液、降低血栓风险，从而预防中风(zhòngfēng)。① 将手臂尽量上举，全身(quánshēn)绷着劲儿伸直四肢，像这样时不时伸个懒腰会让(ràng)人感觉身心放松。伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被“赶”回(huí)心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。② 脸(liǎn)部是人体经络汇集的地方，搓脸可以刺激面部的穴位和经络，促进血液循环，改善面部肤色，减少皱纹的产生。同时，搓脸还(hái)能帮助提神醒脑，让(ràng)你一天都精神饱满。③ 刚睡醒时(shí)，人体的“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风(zhòngfēng)、猝死等意外。起床坚持(jiānchí)“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼(zhēngkāiyǎn)在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。① 对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会儿，可能(kěnéng)(kěnéng)会选择不吃早餐(zǎocān)(zǎocān)，或者是到单位、学校后再吃早餐。这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能会造成肥胖和认知能力下降。① 尤其(yóuqí)是老年人(lǎoniánrén)，不宜过早锻炼。过早锻炼可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，建议太阳出来一个小时后(hòu)再出门健身。推荐老年人在上午八、九点(jiǔdiǎn)后或下午四、五点太阳落山前，外出活动半小时至一小时。④ 【“养生黄金(huángjīn)期”：一日三餐后】 饭后漱口，可保持口腔湿润度并能清洁，可刺激舌上味蕾，增强(zēngqiáng)味觉功能，还可有效(yǒuxiào)地防治口腔及牙齿的疾病。 吃完饭可以靠墙站一会儿，有助于消化，还能减肥。刚(gāng)开始可以站5分钟，慢慢延长时(shí)间10-15分钟。站立时注意穿平底鞋。 以肚脐为中心，用手掌轻轻按摩腹部，顺时针方向(fāngxiàng)按摩，每次按摩10-15分钟左右，这样的按摩可以刺激肠道，加快肠胃蠕动，帮助(bāngzhù)消化(xiāohuà)。 江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任医师张晓燕曾在健康时报(shíbào)刊文介绍，饭后(hòu)马上喝茶(chá)并不是好习惯。茶中的进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液的分泌，易引发消化不良。最好在饭后1小时后再喝茶。⑤ 中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩曾(céng)在健康时报刊文(kānwén)介绍，老年人群中饭后低血压的发生率很高，特别是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病等老年人，更容易(róngyì)发生。饭后别着急做剧烈运动，饭后20-30分钟可进行低强度(qiángdù)运动。⑥ 北京中医药大学东直门医院中医科副主任医师彭家胜曾在健康时报(shíbào)刊文(kānwén)介绍，饭后(fànhòu)犯困是正常生理现象，吃完饭后立即睡觉易导致肠胃蠕动减慢(jiǎnmàn)，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情况严重的者，饭后2小时内不要立马平躺。⑦ 健康(jiànkāng)时报资料图 毛圆圆摄 【“养生黄金期”：晚上(wǎnshàng)睡觉前】 江苏连云港市中医院脑病科副主任医师肖辉曾在健康(jiànkāng)时报刊文介绍，人体熟睡时会出汗，造成血(xuè)液中的(de)水分减少，血液的黏稠度变高。晚上适当喝点水，可以(kěyǐ)使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。⑧ 忙碌了一天，将双脚放在温暖的水中泡一泡，不仅是一种放松，更是缓解肌肉疼痛(téngtòng)疲劳、减轻压力、改善睡眠(shuìmián)质量的好方法。 有些人入睡前(shuìqián)会因为一些事情过于兴奋，或突然(tūrán)想到某些事情而静不下心，导致入睡困难。建议睡前静坐5-10分钟，最好(zuìhǎo)配合，帮助身体放松。 一般推荐大家晚上11点前入睡。中医讲“胃不和则卧不安”，进餐时间不要迟于(yú)晚上8点，因为进入睡眠后，人(rén)的肠胃蠕动下降(xiàjiàng)，摄食过多将会影响睡眠。⑨ 人运动(yùndòng)后大脑容易兴奋，一般需要一段时间才能渐渐平稳，短时间会出现入睡困难。所以，入睡前2个小时内(nèi)不要锻炼。有条件者，最好还是将锻炼时间改在(zài)白天。⑩ 在(zài)床上长时间使用手机，其发出的蓝光会减少(jiǎnshǎo)人(rén)体生成的总数，直接的影响就是让人始终处于浅睡眠。建议在夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制手机使用的时间，最好别超过45分钟。⑪ ①2025-05-16CCTV生活圈《晨起后有(yǒu)这4个习惯？恭喜你(nǐ)！更能健康长寿》 ②2019-02-19健康时报《小动作里(lǐ)的养生秘密》 ③2025-02-15健康北京《晨起最养人的6个动作，比走路还(hái)简单，照着(zhàozhe)做，身体棒！》 ④2023-07-31新京报《全国(quánguó)老年健康宣传周｜科学健身有助提高老年生活质量和(hé)身心健康》 ⑤2017-12-26健康时报《饭后一小时(xiǎoshí)再喝茶》 ⑥2021-08-10健康(jiànkāng)时报《饭后头晕小心餐后低血压》 ⑦2022-10-25健康(jiànkāng)时报《饭后两件事伤脾胃》 ⑧2016-07-08健康时报《睡前喝杯救命水(shuǐ)》 ⑨2019-01-15健康(jiànkāng)时报《我的健康生活》 ⑩2016-03-22现代快报《夜跑睡得香？专家建议(zhuānjiājiànyì)：睡前两小时不要锻炼(duànliàn)》 ⑪2015-04-09健康时报《睡前不要(búyào)玩手机》